有效的腰腹部减肥法是什么呢？腰腹是身体中容易减下的部位，那么有效的腰腹部减肥法是什么呢？现在有很多的方法，那么下面我们就对进行腰腹部减肥法进行一下了解吧。

　　一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉的腰腹部减肥法。

　　这里介绍一种运动的方法。身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在较高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次较好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。

　　二、紧缩腹部肌肉的腰腹部减肥法。

　　你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，较好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组理想。虽然这种腰腹部减肥法比较的简单，但是还是存在着危险的。

　　三、消除腹部脂肪的腰腹部减肥法。

　　这种方法也是以运动为主。身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在较高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次较好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。

　　以上的这三种腰腹部减肥法都是以运动为主的，但是运动减肥并不一定是较好的腰腹部减肥法。很多时候运动减肥的反弹性很好，其实进行吸脂减腰腹部减肥法是较好的，因为其反弹性小。但是究竟什么方法适合你，这就要依你的个人身体状况而定，相信无论什么方法，只要坚持下来，就一定会有效果的。

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