健身房里哪些器械可以瘦腿？长长纤瘦的美腿是每个人的喜爱，现在越来越多的人热衷减肥，在健身房里哪些器械可以瘦腿

跑步机：

瘦全身效果很好，但要注意跑步时要脚跟先着地，可以避免关节的过度损伤。开始一周，要快走、慢跑和中速跑配合完成。慢走3-5分钟，让身体适应从静止到运动的过度，然后开始快走5分钟，速度在每千米9分半左右，然后慢跑10-20分钟，速度在每千米8分种，尽量坚持，感觉呼吸急促时降速慢走3分钟，然后中速跑10-20分钟，速度在每千米7分钟，最后慢走5分钟。

开始这样配合着跑步，可以提高心肺功能和身体素质。从第二周开始，就可以坚持慢跑40-60分钟，速度在每千米8分半。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

动感单车：如果没有教练教的话较好不要练，虽然减肥比跑步明显，但是姿势不对小腿很容易跑粗。

台阶器：也可以瘦身，但效果不太好，不过练久了，可以起到提臀的效果。对瘦腿也有点效果。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。至于手臂，可以用的器械好多，简单的就是哑铃，3-5磅就可以。比如坐姿哑铃交替弯举、哑铃后飞鸟、哑铃颈后推举等等都可以瘦手臂，而且，单腿上台阶配合哑铃胸前推举、哑铃直臂侧平举等不仅可以瘦手臂还可以瘦腿。

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