夏天来了，都想减肥是吗？专家研究发现，早晨和睡前喝牛奶减肥哦，来看看哦。 

　　每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品

　　中营养比较全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛

　　奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发

　　胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗

　　米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和

　　很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐

　　中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减

　　肥食品。

　　温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不

　　喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有

　　助于消化，防止脂肪堆积。

　　专家推荐：砂糖牛奶减肥法

　　砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。

　　喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，

　　主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当

　　饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是

　　难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

　　使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

　　牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然，如果你想减少点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，

　　效果不变。

　　砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果较好，血糖值上升较快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优

　　的选择，因为血糖值上升的差不多，不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见，很难买

　　到。

　　使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

　　你可能会这样问，这样的减肥方法会不会有副作用？

　　营养师表示，除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖，不然基本上，可说没有副作用。

　　本栏目内容的原创部分，版权属于韩美所有，未经许可不得转载、摘录和其它方式使用。经本站许可使用的内容，应在许可的范围内使用，并注明出处。

　　凡本栏目出自其它媒体的内容，旨在丰富网站信息，并不代表本站认可其观点和对其真实性负责。如原创作者认为不宜使用，请联系我们告知后，会尽快将其删除。