腰痛是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅，或失于濡养，引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病。中医将腰痛的发病类型归为风寒腰痛、肾虚腰痛、气滞腰痛、瘀血腰痛等。下面介绍几种简单的自我养生手法，腰痛患者不妨一试。
叩击法
取坐位，双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下或者从下向上交替叩击，以腰部有胀感或皮肤有温热感为宜，终达到治腰痛以及腰部养生的目的。
按穴法
取坐位，以左或右手中指指端按揉人中穴1～2分钟；或者以双手中指指尖分别点按委中养生穴（腘窝正中）1～2分钟，使被按穴位出现酸、麻、胀等感觉为宜。
搓腰法
一般取坐位，先将两手搓热，然后分别放在两侧腰部，交替上下搓腰150次，以皮肤有温热感为宜，终达到治腰痛以及腰部养生的目的。
揉肌法
取坐位或仰卧位，使腰部肌肉放松，两手叉腰，用两手拇指按揉两侧腰眼，并可沿腰肌上下作适当的移动，手法由轻到重，再由重到轻，到感觉腰部酸胀发热为宜，终达到治腰痛以及腰部养生的目的。
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