产后瘦身操，让你轻松恢复美好身材？ 生完孩子后，新妈妈们都想减肥。据专家说，产后减肥是有很多方法的，健身操就是其中一种，为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有的医生会建议产妇做某些体操或运动。但有些医生不太注意常规运动，只建议产妇在分娩以后，卧床期间常常变更躺的姿势，两侧互相交替就算了事。如何进行健身操呢？下面为大家介绍一下吧。

　　妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生常教导你们做的。

　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。

　　2.平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　　3.平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　　4.平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

　　5.平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。

　　6.平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。

　　7.胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

　　8.平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。

　　刚刚练习这些体操时，你一定会很失望，因为开始学习时实在有点困难而且太辛苦了。可是不要灰心，轻轻松松地学习每一项动作，直到每一个动作你一天都能做几次，而又丝毫不会感到疲倦为止。你会慢慢地习惯而且会一天一天地熟练起来。不要急切地想看到效果，因为这种体操的效果是缓慢而渐进的，要恢复原来的身材体态，可能需要花费几个月的功夫。孕妇分娩以后，月经重现的时间因人而异。没有喂奶的母亲，月经可能在产后5～6星期恢复。一般说来喂奶的母亲，恢复月经的时期通常在产后5～6月以后，产后第一次月经重现的时候，往往持续时间较长而且量也较多，所以要尽量减少活动，有的则比以往短，或者停了一段时间再恢复。过了一段时间，月经就会恢复正常了。产后没有月经，并不就是说不会受孕，因为在月经重现以前，卵巢的机能就已经恢复了。事实上，喂奶的母亲，怀孕的例子也不少。月经不会影响母亲乳汁的分泌，所以月经的重现不需要马上给婴儿断奶。只是在月经期间的几天里，乳汁的分泌会稍微减少，因此孩子比较容易吵闹而已。

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